気持ちよく眠る方法

手浴

　手首のこわばりをゆるめて体の緊張を解く

　　人の緊張は関節にも表れます

　　　なかでも手首は緊張が最も表れます

　　逆に手首をゆるめれば、体全体も反応してゆるんできます

　　肩がこったときにもオススメです


　方法　　　　洗面器に入浴時よりやや熱めのお湯を入れ
　　　　　　　10分～15分両手を手首までつけるという方法です

　　好きなアロマオイルをたらすのもオススメです


　　リラクシングバスオイルを少量入れると効果抜群です

　

メラトニンを含む食事

　睡眠ホルモンの作用で快眠を助ける

　　眠りを誘う睡眠ホルモンのメラトニンは人間だけが生成しているものでは
　　なく、ほとんどの生物が持っています

　　食品の中で多くメラトニンを含むのは

　　大根・にんじんなどの根菜類

　　豆類、精製されていない胚芽米、分づき米（玄米もそうですか消化が
　　悪いのでよく噛んでください）


　　これらの食物を多く摂ることが安眠につながります



　眠れないのには訳があるは今回で最後となります
　自律神経の乱れを正すだけでもダイエットには大きな効果が表れますので
　是非、睡眠などの生活習慣から見直してみてください。