白筋と赤筋

　内臓脂肪を効率よく減らすためには運動が最低限でも必要です

　その運動もちゃんとやらなきゃ疲れ損となります


　白筋はダッシュなど短時間の運動など大きな力を出す際に使用されます
　

　赤筋はゆったりとした運動で酸素を多く必要とします
　白筋に比べ、だせる力は少ないのですが、力を長時間出すことができます



　また白筋は糖分をエネルギー源としますが赤筋は【脂肪】をエネルギー源
　とします。つまり内臓脂肪を減らすためには赤筋を使った運動が効果的
　なのです。



　赤筋を使う運動はズバリ「ウォーキング」です
　15分以上歩くことにより脂肪が燃焼されます

　？なんで15分以上なの？？？
　　　→　これは赤筋も歩きはじめは糖分をエネルギー源とします。
　　　　　脂肪をエネルギー源にするまでかかる時間が15分～20分なのです


　ここで注意です。歩きすぎると赤筋もダメージを受けます
　そのため休息が必要です。基本的に一日もすれば回復するので
　一日置きのウォーキングがお奨めとなります
　（慣れてきたら毎日でOKですよ）

冷え、をなくそう

冷え性。これを放っておいては、せっかくの美容の努力がもったいないです。



特に腰、ひざ、足先などの下半身が冷える人。要注意です。

下半身が冷えているのに、上半身ばかりに保温の注意を向けている人。



マフラーを巻いている。

タートルネックのセーターを着ている。

丸首の服を着ている。



これではいけません。

首に一番早く老化が現れてしまいます。



首を暖かくしている人にかぎって、脚が冷えていたり

自身が冷えていることに気づいていなかったりします。



首にシワがある人もよく思い出してみてください。



改善策。



腰から下を厚着にする。

首周辺はブイ字に開放する。

首周辺に汗をかかないように気をつける。

生脚などもってのほか！とにかく脚を冷やしてはいけません。




『頭寒足熱』

美容にも健康にも、非常に大切です。



就寝時にも、首に汗をかかないようにしましょう。

シワの原因になりますし、脚が冷えやすくなります。