今回は長いですよ＾＾；

脂肪の少ない体への秘訣

1　キッチンのテーブルや棚を一掃しましょう

家のテーブルや棚にはジャンクフード、スナック
その他の高カロリーの食品がないでしょうか？！

まずこの習慣があれば、なくすことです。
成功の確率が高くなりますよ。


２　食物を楽しみましょう

ダイエットされる方は食物を敵のように扱います。
しかし、これではネガティブな考え方で生活が
楽しくありません。


1日の総カロリーと脂肪摂取量を上回らければ
特別な機会に脂肪の多い食品を食べることは問題ありませんよ。
何がなんでもヘルスフードとこだわらないことです。


3　　自分自身にご褒美をあげる


短期間の目標を達成するごとに自分自身にプレゼントを
あげましょう。減量の目標を達成する助けとなるでしょう。


4　　食物について学ぶ


食物のラベルを読むことを始めましょう。
どの食品が脂肪を多く含んでいるか、また
どの食品に油や砂糖が潜んでいるかを学びましょう。

あなたが思っているよりもカロリーの多い食品、低い食品があります。


例えば、マカダミアナッツ。半カップ４７０カロリー
ぐらいあります。カロリーが凝縮された爆弾のような食べ物です。
半カップではお腹は満たされませんよね。それでも４７０カロリー・・・。


5 食事を抜かない

食事を抜けば、他の食事で食べ過ぎてしまします。
朝食を抜く人は、夜遅くに食べる傾向にあります。


夜は、代謝が遅くなり、カロリーが脂肪として蓄積されやすくなります。


6 フルーツジュースではなくフルーツを食べる

それほどカロリーを摂っていないのに・・・なぜ？！
もしかしたらジュースをたくさん飲んでいるかもしれません。
しっかり、ジュースもカロリーとして計算してくださいね。


なぜ、ジュースよりフルーツなのか、なぜなら、その方がゆっくりと
消化されるからです。


7 ゆっくり食べる

わかっていらっしゃるでしょうが、今一度確認をお願いします。
食物を食べると、食物が摂取されたという信号が脳に伝わります。


しかし、この信号が脳に到達するには、15～20分かかります。
早食いをすれば、信号が脳に到達する前に食べ過ぎてしまいますね。


8 カロリーを後のためにとっておかない

今日、レストランでリッチな食事がある。「お腹を空かしておこう！」
なんてことをしてたら、体は脂肪蓄積モードに入ります。

たとえ一時的であっても、体は脂肪として蓄えられやすくなります。
外食は脂肪や砂糖も多く含まれているのでカロリーも高く
脂肪として蓄積されやすいですよ。


それに、どこのどんなお肉を使っているのか、どこの
どんな野菜を使っているのかわからない食品です。



9 運動


運動をすると、終えた後でも体がカロリーをより速く燃やすようになります。


さらに、ウェイトトレーニングは筋肉をつけ、ついた筋量は
新陳代謝をかなりあげます。


基本的なことですが、基本が全てと言っても過言ではありません。
　　　

自律神経

頂いてますが、では何で、自律神経がそんなに大事なのか？

　それには自律神経のリズムに沿って生活をすれば
　健康的で効果的に体脂肪を減らすことができるのです


　体脂肪を上手に燃やすダイエットのコツは自律神経の働きに
　あわせて食事をするということが大きなポイントとなります


　ダイエットに大きくかかわるのは二つある自律神経のうちの
　【交感神経】となります

　活動しているときに働く神経で
　日中できるだけ交感神経を活発にし、脂肪を燃やしやすい体を作りましょう
　

　すなわち朝、副交感神経から交感神経に切り替わる朝食の時間は
　朝ごはん抜かずに、きちんと栄養素をとり
　スムーズに交感神経を目覚めさせることがポイントです

　起床後すぐに交感神経が活発になればその日1日、効率よく体脂肪を
　燃やすことができます

　良質のたんぱく質は交感神経の働きを高めます
　納豆や大豆製品、魚などは理想的な食べ物です

　朝は食欲がない、時間がないという方は
　バナナやヨーグルトを食べるだけでも違います


　また昼間は交感神経が最も活発に活動する時間帯です

　食べたものがすぐにエネルギーへ変換されますので
　脂質や糖質の多い高カロリーなものを食べたい場合は
　昼食に摂るようにしましょう


　ここでまた大きなポイントがあります
　いくら交感神経が活発だからと言って
　満腹になりすぎると
　夕食がずれ込み、食事のリズムが乱れます



　またダイエットで誤解されがちなのが
　夕食を控えめにということですが
　早い時間であれば（18：00～20：00）ある程度しっかりとっても
　問題はありません。かえって、夜食を食べないで済むので
　体にいいのです

　またストレスがかからないので副交感神経への切り替えが
　スムーズになります。

　夕食を我慢しすぎることが返ってダイエットの効果を妨げることが
　ありますので、自律神経のバランスを整えながら
　ダイエットをしていきましょう♪